Отдых на природе поможет восстановить силы и здоровый сон

НИА-ХакасияАмериканские ученые уверены, что отдых на природе в палатке поможет восстановить силы, циклы сна и бодрствования.
«Увеличивая воздействие дневного света и сокращая влияние электрического освещения по ночам, мы можем привести в порядок наши внутренние часы, что упростит подъемы и позволит сохранить бодрость по утрам», — рассказывает автор исследования Кеннет Райт.
Ученые изучали внутренние циркадные ритмы людей после недели привычной работы, учебы, социальной активности, с учетом самостоятельного выбора режима сна. Затем участников эксперимента отправили отдыхать в кэмпинг, где нет электрического света, а лишь пламя костра. Под запретом были даже мобильники и фонарики. Время для сна добровольцы также как в городе могли выбирать самостоятельно.
В итоге оказалось, что современная жизнь человека приводит к двухчасовой задержке в работе «внутренних часов». Люди склонны не ложиться спать раньше полуночи и вставать около 8 утра. Однако после недели, проведенной в «диких условиях» этот график снова восстанавливается и люди чувствуют себя значительно лучше.
Как отмечают исследователи, в современных условиях уровень мелатонина, так называемого натурального снотворного, снижается до дневных значений только спустя два часа после подъема. То есть в то время, когда мы уже бодрствуем, у организма еще длится ночь.
«Прогуливайтесь утром, держите окна открытыми на работе, выходите за пределы офиса на обед. Вечером гасите электрический свет и выключайте компьютеры и телевизоры. Вы поблагодарите сами себя утром», — рекомендуют ученые.