Названы три простых изменения в жизни, которые снижают риск инфаркта и инсульта

       Изменения в питании, качестве сна и спорте снижают риск инфаркта и инсульта

Ученые из Сиднейского университета установили, что даже минимальные изменения в повседневных привычках могут заметно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи проанализировали данные более 53 тысяч человек. Оказалось, что если ежедневно спать всего на 11 минут больше, добавить 4,5 минуты физической активности и съедать немного больше овощей (примерно четверть чашки), риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности снижается на 10% в течение восьми лет.

Ученые изучали три ключевых фактора — сон, физическую активность и питание. Эти параметры давно известны как важные для здоровья сердца, однако впервые их эффект был оценен в совокупности, пишет «Газета.ру».

Данные о сне и активности собирались с помощью носимых устройств, а рацион оценивался по анкетам. При анализе учитывались и другие факторы риска, включая возраст, пол, курение и употребление алкоголя.

Наибольший эффект наблюдался у людей, придерживающихся «оптимального» режима: 8–9 часов сна в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности и сбалансированного питания. У них риск серьезных сердечно-сосудистых событий оказался ниже на 57% по сравнению с наименее здоровой группой.

Под умеренной и интенсивной активностью ученые подразумевают, например, быструю ходьбу, подъем по лестнице или перенос тяжестей. Качественный рацион включал больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов и меньше переработанного мяса и сладких напитков.

При этом исследование подчеркивает, что факторы образа жизни взаимосвязаны: улучшение физической активности может положительно влиять на сон, а питание — на уровень энергии и активность.

Ученые отмечают, что даже небольшие, но регулярные изменения могут стать первым шагом к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний — главной причины смертности в мире.