Названы три «вечерние» привычки, которые вредят сердцу

       Кардиолог, доктор наук Салим Ахмед из США заявил, что для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний важен ранний отход ко сну, отказ от кофеина после 16:00 и использования гаджетов перед сном.

В первую очередь врач советует придерживаться стабильного режима сна, оптимально ложиться спать между 22:00 и 23:00 и спать не менее семи часов каждую ночь. По его словам, регулярный график помогает организму быстрее засыпать, лучше восстанавливаться ночью и поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Также следует отказаться от кофе и алкоголя после 16:00. Кофеин, как объясняет Ахмед, блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и сигнализирует организму о необходимости сна. Из-за этого человек может дольше бодрствовать и хуже засыпать. Алкоголь, в свою очередь, нарушает нормальные циклы сна, особенно фазу быстрого сна, когда происходит основное восстановление организма.

Третья привычка, от которой стоит отказаться вечером, — использование экранов перед сном, поскольку просмотр телевизора, смартфона или других устройств за час до сна может мешать расслаблению. Кроме того, синий свет от экранов посылает мозгу сигнал бодрствовать, а поток информации и эмоций стимулирует мышление, когда организм уже должен переходить в режим отдыха.