Ученые из Университета спорта Тяньцзиня установили, что долгое сидение на одном месте разрушает кровеносные сосуды. Исследователи выяснили, что короткие физические разминки каждые полчаса эффективно защищают эндотелий — внутреннюю выстилку артерий, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний, пишет «Газета.ру». 

Специалисты провели анализ 24 рандомизированных клинических исследования с участием 454 человек. Оказалось, что выполнение динамических упражнений на нижние конечности в течение двух-трех минут каждые 20-30 минут значительно улучшает кровоток и устраняет негативные последствия гиподинамии. Для профилактики отлично подходят ходьба, подъем по лестнице, полуприседы или подъемы на носках.

Негативное влияние сидячего образа жизни объясняется снижением силы трения крови о стенки сосудов (сдвигового напряжения), что ведет к падению выработки оксида азота. Это вещество отвечает за расслабление сосудов и защиту от воспалений. По статистике, каждый дополнительный час сидения свыше 10 часов в день повышает риск болезней сердца на восемь процентов.

Эндотелиальная дисфункция, возникающая из-за недостатка кровотока, является ранним функциональным нарушением, предшествующим атеросклерозу. Ученые подчеркивают, что положительный эффект от перерывов напрямую зависит от локализации сосуда: кровоток в артериях ног восстанавливается лучше всего, в то время как показатели плечевой артерии требуют отдельной интерпретации. 

Результаты исследования доказывают, что регулярная разминка для ног представляет собой дешевую и доступную стратегию защиты сосудов. Внедрение таких активных пауз в рабочий график поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск опасных осложнений без использования медикаментов.